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糖尿病予防の基本は○○
糖尿病予防には健康的な生活が大切です。
一概に健康的な生活といっても、漠然としてます。早寝早起き、規則正しい食事、適度な運動・・といったところでしょう。その中でも特に糖尿病予防の基本となるのは食事です。
まずは、自分が一日にどれだけのエネルギー量が必要かを把握します。
身長（メートル）を二乗し、２２をかけて標準体重を出します。
これに、作業強度（サラリーマン・主婦など軽労働なら３０、動きの少ない高齢者は２５、重労働者は４０）をかけます。
糖尿病患者はこれのエネルギー量が上限となります。
これを一日３食、均等にとることが理想です。
また、栄養のバランスにも気を付ける必要があります。
炭水化物６０ 脂質２５ タンパク質１５ の割合は黄金比と呼ばれています。
どの食材がどれだけエネルギー量があり、どの栄養素が含まれるのか。
これは日本糖尿病学会が市販している「食料交換表」が参考になります。あるいはインターネット上で検索すると参考になる情報は見つかることでしょう。
病気の有無にかかわらず、運動のするしないにかかわらず摂るのが「食事」この基本をしっかり押さえ、運動量や睡眠を改善し、糖尿病を予防しましょう。
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